很多人到了五十岁之后，都有些睡眠障碍。
有的是不容易入睡，有的是睡眠很浅，容易醒；
有的人是压根儿睡不着，被失眠折磨得心力交瘁。
我以前也没觉得睡眠对健康有多重要。
自从不上班之后，偶尔碰上一两次晚上睡不着觉，感觉像世界末日，一整天都惶惶不可终日。
失眠最大的危害还不是没睡着，身体没有休息好，没有修复好。
最大的危害是精神上巨大的压力和不安。
现在的人，健康意识都强。大家都知道，睡眠不好，等同于身体不健康，或者说，早晚都会身体不健康。
于是，失眠就会形成一种更大的精神紧张。
你有没有发现，人越是紧张，越是东想西想，越是会睡不着。
人只有在精神和身体都完全放松的情况下，才会轻松入睡。
前段时间，外甥在我家里，他十二点之前就没有睡过觉。
我劝他：早点睡，对身体好。
他说：不是不想睡，是睡不着。
我知道他睡不着的原因：习惯成自然。
他喜欢打游戏，每天晚上都是十二点之后才睡的。
生物钟已经习惯了那个节奏，要想早睡，躺下就睡着，也是有些不可能。
我每天中午一点钟午休一个小时，晚上十点钟睡觉，早上五点钟左右起床。
也是习惯成自然。
根本不用想，中午睡了晚上会不会睡不着。
到了一点钟左右，躺下就能马上睡着。
晚上的时候，我们都习惯了十点钟关灯睡觉。
到了十点钟，自然就放下手机，把灯一关，马上就能梦见周公。
五十岁之后，想要睡眠好，做到这3点。
1，一定要按时睡觉。
我有个习惯，每天晚上十点钟关灯睡觉。
如果哪天有事，十点半了还没睡，就算是关灯了，也是躺在床上，翻来覆去，脑子异常清醒，很难入睡。
好像我老公也有这个习惯。
人体的生物钟是怎么回事？
就像是人到了饭点就会想吃饭，不饿也想吃。
是条件反射。
睡觉也是如此。
每天都是十点钟睡觉，当养成了习惯，一到十点，只要关了灯，创造一个正常的睡眠环境，人就自然而然的很快入睡。
我常常把睡眠想象成一列火车。
每个站点就是自己每天固定的睡眠时间。
到了十点钟，装着睡眠的火车来了，我正好关了灯，闭着眼睛，就像是登上了睡眠火车一样，一会儿就把人带入梦乡了。
如果每天都十点睡，结果有一天，十点钟没有关灯，还在忙着做其它的事，就会错过十点的睡眠列车。
只能等下一个睡眠节点。
据科学研究发现，人的睡眠是有节点的。
你得关了灯，静静地等到下一个睡眠节点的时候，才能够睡着。
有人不愿意等，睡不着就看手机，结果，越看越精神，等到下一个睡眠节点来的时候，你没有准备好，结果，又错过了。
有人每天晚上十二点之前睡不着，不是身体原因，是自己没有养成良好的作息习惯。
十点多的时候，舍不得放下手机，只想着等困意来把自己直接带走。
结果，看手机让人的脑子越看，越兴奋，反而更不容易睡着。
有的人是习惯了晚上十二点之后才睡。
每次一定要等到十二点之后，哈欠连天，眼睛累得睁不开了，才会沉沉睡去。
也是人为地把自己的睡眠生物钟调整到了十二点之后。
要想改善睡眠，一定要给自己暗示。
十点之后，不管困不困，都要关灯，闭上眼睛，给自己创造一个良好的睡眠环境。
刚开始可能会不适应，坚持个十天半月，养成习惯了，每天都能在十点左右，很快入睡。
另一个，要想让自己早点睡，白天也可以适当的增加活动量，让身体有累的感觉。
也可以晚上跑步，跑得累了，洗个澡，躺在床上，很快就能睡着。
人在疲劳的状态下，更容易入睡。
早起，也是为了早睡。
2，学会放宽心。
人在白天的时候，有很多的事情干扰着，无暇顾及很多。
如果心里有事，到了晚上，夜深人静，思维就会异常活跃。
人心不静，也很难入睡。
我自己有特别明显的感觉。
要是白天遇到了什么事，情绪起伏很大，到了晚上，千头万绪全都涌上心头。
身体静下来，脑子就特别忙碌。也就想东想西地睡不着了。
我有时候就想，静心其实是需要心力的。
睡眠的时候，需要心神归位，才能够安然入眠。
情绪很多，也消耗人的心力。
白天想很多事，生气，焦虑，难过，痛苦，让人心力交瘁，到了晚上，心神不安，也难以入睡。
怎样才能让自己心神归位？
✿ 白天少些内耗，保持情绪稳定。
人没办法保证会遇到什么事，但是，得学会无论遇到什么事，都要有把自己劝好的能力。
不能一点点的事，都放在心里翻来覆去的想。
放宽心，生活中发生的一些事，该放就放，该忘就忘。
原谅别人，也原谅自己。
想得多了就消耗心力。
✿ 日子简单些，少与人掺和。
生活很简单，复杂的是人。有人的地方，就有江湖；有人的地方，就会让人有比较，起情绪。
别人过得比自己好，心里不舒服；别人说自己几句，心里还是不舒服。
想要情绪温度，少与人接触。
心里没那么多的私心杂念，晚上就不会众念纷飞，夜不能寐。
3，晚上不要吃太饱
晚上不能吃得太饱，吃得太饱了之后，躺下会不舒服。
睡觉是休息，也是身体在进行自我修复。
如果吃得太饱，血液都跑到肠胃那里加班去了，身体正常修复所用的血液就少了。
也能让自己饿得胃疼。
我试过，人在睡觉的时候，其实也消耗能量。
有一段时间，中午不吃饭先睡觉，睡的时候也不觉得饿，睡醒了之后，饥肠辘辘。只想吃东西。
中午只有一个小时的睡眠，饿一点儿还好说。
如果说晚上睡得时候就很饿了，硬挺着，让自己在饥饿里睡觉。
我觉得人在很饿的时候，也睡不踏实。
光是呼吸，血液循环，都需要能量。如果不吃东西，没有能量供给，只能去透支自身的能量。
身体就会亏损。
影响深睡眠，也影响记忆。
就算是减肥，也不建议让自己很饿地入睡。
我晚上不吃饭，是不觉得饿，白天吃进去的食物，由于白天的活动量小，还没有消耗完。
有人是晚上会饿，为了减肥，刻意忍着不吃。
有可能会是减肥成功，对身体健康，未必有益。
谁饿着入睡谁知道。
晚上不吃饭这事，不要跟风。
如果不饿，不吃没有关系。如果晚上入睡的时候，饿的胃疼，建议还是把晚饭提前。
不要在睡的时候吃的过饱。
睡觉时候，最好的状态是，不觉得饱胀，也不觉得饿。
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